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Fußballübungen - Ausdauer
Nicht genug Luft für ein ganzes Spiel? Verbesser' deine Ausdauer
Viel zu oft sehen wir Teams mit einem vielversprechenden Start zum Spiel, dass sie nicht über die Ziellinie bringen. Sie sehen schnell, agil und energiereicher als ihre Gegner aus. Manchmal schießen sie sogar ein paar Tore und sehen schon zur Halbzeit wie die sicheren Gewinner aus. Allerdings wendet sich das Blatt dann in Hälfte zwei. Auf einmal können Sie mit dem Tempo, dass sie vorgegeben haben nicht mehr mithalten. Sie rennen hinter her. In solchen Fällen wünschen sich die Trainer nicht selten, dass sie etwas mehr Fokus auf die Ausdauereinheiten in der Vorbereitung gelegt hätten. Aber keine Sorge, mit unseren Übungen kannst du die Ausdauer deiner SpielerInnen in Kombination mit anderen Fähigkeiten trainieren.
Um deinen nächsten Trainingsplan mit den passenden Übungen zu füllen, haben wir kreative und effektive Variationen in unserer Fussballdatenbank für dich. Damit kannst du deine nächsten Einheiten in Ruhe planen und sofort loslegen.
Aufwärmspiel - Tic Tac Toe
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Aufbau der Trainingsübung:
3 x3 Felder mit Reifen auslegen. In ca. 10m Abstand zwei Start-Stationen mit je einem Hütchen markieren. Pro Übungsaufbau immer zwei Teams von 1-4 Spielern bestimmen – Jedes Team stellt sich an je einer Station auf. Pro Team 3 farblich passende Marker bereitstellen (Leibchen, Hütchen, Bälle etc.).
Ablauf der Trainingsübung:
Um das Spiel zu gewinnen müssen 3 Felder in einer Reihe mit den eigenen Farben markiert sein – Diagonal, Vertikal und Horizontal möglich. Auf das Signal des Trainers läuft der erste Spieler des jeweiligen Teams mit dem Marker auf das Feld zu und platziert das erste Leibchen. Ist das Feld markiert läuft er so schnell wie möglich zurück und klatscht mit dem wartenden nächsten Spieler ab, der nun ebenfalls los läuft – Gleicher Ablauf für dritten Spieler. Nachdem die 3 Marker der Teams verwendet wurden, darf ab dem vierten Spieler immer ein Marker verschoben werden, bis ein Team gewinnt – 3 Marker in einer Reihe hat. Mehrere Runden als Wettkampfform bringen Motivation und trainieren gleichzeitig die Ausdauer deiner Spieler.
Passkreis - Pass & Go: Dem eigenen Pass hinterherlaufen I
Aufbau der Trainingsübung:
Ein Kreis mit ca. 12m Durchmesser aufbauen. 4-6 Spieler befinden sich um den Kreis herum. 1 Ball - Beim Spieler mit Ball muss sich ein zweiter Spieler befinden!
Ablauf der Trainingsübung:
Der ballbesitzende Spieler spielt den ersten Pass. Nach dem Pass sprintet der Spieler sofort seinem eigenen Pass hinterher. Maximal 2 Ballkontakte pro Spieler. Für eine höhere Intensität den Durchmesser erweitern und einen zweiten Ball nutzen.
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Sommer Fitnessplan - Ausdauertraining für deine Spieler
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In der spielfreien Zeit wird die Grundlagenausdauer für den Rest der Saison hergestellt. Mit diesem Plan sind deine Spieler passend zum Trainingsauftakt fit und du kannst direkt losgehen, Inhalte zu trainieren. Hier ist nun der einfache und verständliche Trainingsplan für alle gesunden Spieler die an ihrer Ausdauer arbeiten sollen. Dieser sollte zweimal pro Woche durchgeführt werden. Wenn deine Jungs Lust auf mehr haben, dann können sie zudem ein paar weitere Übungen machen, die den Oberkörper fit halten. Hier gibt es effektive Übungen die jeder kennt, wie zum Beispiel Halteübungen, Sit-Ups oder Liegestützen.
Möchtest du mehr über unseren Sommer Fitnessplan erfahren, dann lies einfach den passenden Blogartikel.
Ausdauertraining: 3+3 gegen 3 - Passspiel in Überzahl
Aufbau der Trainingsübung:
Ein Kreis von ca. 12m x 12m mit Hütchen aufbauen oder Mittelkreis nutzen. 3 Teams mit je 3 Spielern bilden, es wird ein Ball benötigt.
Ablauf der Trainingsübung:
Es spielen immer zwei 3er Teams im Angriff gegen das dritte 3er Team in der Verteidigung. Die beiden angreifenden Teams (zu Beginn weiß & orange) versuchen den Ball durch ständiges Passen den Ballbesitz in den eigenen Reihen zu halten.
Die Übung beginnt mit einem freien Pass des ballbesitzenden Spielers. Kann das verteidigende Team den Ball erobern, muss der jeweilige Spieler erst aus dem Feld dribbeln, um den eigenen Ballbesitz zu erspielen. Das Team des Spielers, welcher den Ballbesitz an die verteidigende Mannschaft abgegeben hat, wird zur neuen Verteidigung (Weißes Team im Beispiel) - Die andere 3er Mannschaft (Orange) spielt mit der neuen angreifenden Mannschaft (Blau) zusammen.
Mit Übungen von planet.training trainierst du die Ausdauer deines Teams spielerisch.
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Jetzt registrierenOhne Pass und Dribblings gibt's auch keinen Torschuss
Tore zu schießen ist das ultimative Ziel eines Fussballspiels. Ob Volley, Fallrückzieher, Kopfball oder Vollspanschuss. Jede Technik kann mit einem Torschusstraining im Fussball verbessert werden. Allerdings würde es ohne eine effektives Passspiel oder perfekte Dribblings nie zu einer Torchance kommen. Deshalb sollte Coaches im Training immer mehrere Fähigkeiten der Spieler miteinander verbinden. Torschüsse eignen sich perfekt, um sie in Kleinfeldspiele oder Passübungen einzubinden. Damit der nächste Trainingsplan noch schneller erstellt ist, gibt es auf unseren weiteren Übungsseiten noch eine Menge weiterer Beispiele und Variationen.
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